Новости

Зачем отдыхать от гаджетов?

22 Авг 2022 3224

И взрослые, и многие дети привыкли постоянно быть на связи, заглядывать в телефон по несколько раз в час, получать новую информацию без перерыва и заниматься несколькими вещами одновременно. Такая информационная избыточность перегружает и утомляет мозг, и к концу дня мы чувствуем себя уставшими и разбитыми.

Цифровой детокс — это временный отказ от любых цифровых устройств и медиа. Он позволяет осознать свою зависимость от гаджетов, соцсетей, медиа, игр и серфинга, чтобы пересмотреть свои отношения с интернетом.

После периода без гаджетов (даже короткого, продолжительностью несколько часов) улучшаются самочувствие и эмоциональное состояние, повышается концентрация внимания, что позволяет работать и учиться более продуктивно. Когда наш мозг перестает принимать и обрабатывать большие объемы информации, у него появляется ресурс, чтобы создавать новые нейронные связи.

Доступные способы мягкого детокса

Вынырнуть из бесконечного информационного потока и посмотреть на мир свежим, незамыленным взглядом помогают даже небольшие перерывы в использовании гаджетов — буквально на пару часов, без изменения привычного ритма жизни. Такие периоды на Западе называют Local Detox. Они доступны любой семье, в отличие от более масштабных мер вроде поездки в ретрит в другую страну или переселения в глухую деревню без интернета и телефона.

Сократить потребление медиа

Возможно, в вашей семье проблема цифровой зависимости стоит не так остро, и вместо радикальных мер достаточно пересмотреть отношения с Сетью и выработать правила пользования гаджетами. Попробуйте определить время (например, полчаса после пробуждения или два часа перед сном) и места (обеденный стол), свободные от телефона с компьютером, и соблюдайте эти правила всей семьей — иначе они просто не будут работать. 

Осознанно проводить время в Сети

Постарайтесь выработать у себя и у детей привычку во время серфинга задавать себе вопрос: «Зачем я это читаю/смотрю/делаю? Действительно ли мне это нужно?» Это касается игр, новостных сайтов, соцсетей — чего угодно. Отпишитесь от «мусорных» аккаунтов в инстаграме, пересмотрите список друзей, критически оцените новостную ленту.

Отказаться на целый день от экранов

Попробуйте провести без гаджетов один выходной день, а затем и два, и оцените результаты. При этом следует придерживаться некоторых правил.

За день до детокса постарайтесь ограничивать себя, меньше пользуйтесь интернетом и смотрите телевизор, чем обычно. Резко выключиться из режима интенсивного потребления медиа сложно.

Заранее спланируйте, чем займетесь, когда отложите гаджеты: пойдете в зоопарк, в бассейн, в кафе, в гости или на прогулку, разложите по альбомам семейные фотографии, приготовите что-то всей семьей, почитаете друг другу вслух, сыграете в настольную игру — вариантов можно придумать множество.

Не забудьте предупредить близких (особенно старшее поколение), что будете недоступны. Так вы не только позаботитесь о том, чтобы они не волновались, но и подготовите себя к детоксу.

Наблюдайте за эмоциональным состоянием членов семьи. Настройтесь на то, что вначале будет непросто; и дети, и взрослые могут раздражаться или скучать. Чтобы преодолеть негативные эмоции, постарайтесь переключаться с одного занятия на другое; если среди них будут приятные и при этом необычные для вашей семьи, у вас будет больше шансов завершить детокс в хорошем настроении.

Предложить адекватную замену

Ребенок, проводивший много времени с гаджетами, не сможет от них отказаться, если вы не предложите ему достойную замену: интересное занятие, которое ему нравится. Это замещающее занятие должно удовлетворять потребности его возраста, в том числе, например, в общении, в признании, в новых умениях.